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瘦身怎么吃才好 4原则打造超纤细身材

时间:2018-11-14T09:44:54 编辑:本站整理 70

BLACKPINK迎来好消息~那就是JENNIE正式推出个人单曲《SOLO》立马攻占各榜冠军!别看Jennie身材瘦成这样~其实刚出道的时候她可是有婴儿肥的呢,一起来看看Jennie的减肥方法吧!

瘦身怎么吃才好

1、Jennie减肥原则「吃多动多+三餐均衡」

BLACKPINK平常因为有练舞的关系,所以运动量非常大,消耗的热量也非常多,BLACKPINK更表示饮食方面不会特别设限,也不会靠饿肚子来减肥。Jennie的饮食方法更是健康,她表示不但每一日的三餐都要多吃蔬菜类,并加上鱼和牛肉一起吃,更会准备水果来补充营养。

连消夜都可以吃!但「份量一定要少」

BLACKPINK平常不会刻意节食,甚至可以吃消夜,团员Rose表示:「会吃但量不多,曾经四个人一起吃一只鸡。」记得BLACKPINK也曾在综艺节目《BLACKPINK HOUSE》中一起去汗蒸幕,4个人点了好多吃的,甚至点到8万韩元的餐点,可见没有特别限制食物,同时也不会靠节食来减肥。Jennie更笑说:「我第一次看到有人来汗蒸幕吃这么多」

3、Jennie访问透漏绝不吃这个!冰箱里居然只有……

其实Blackpink经常在电台访问中透漏自己的饮食习惯,虽说他们平常吃的很均衡,但该戒掉的食物还是该戒,Jennie特别提到:「绝对要避免吃过咸的食物!」Jennie透露想参加能大吃大喝的综艺节目《拜托吧冰箱》,因为JENNIE说:「早上打开冰箱发现只有30瓶养乐多,有的还过期了」可见女星们在饮食上有多努力戒掉不良习惯呢!

4、Jennie超美体态全靠「空中瑜珈+皮拉提斯」

Jennie 表示只要在宣传工作前,一早起来会先健身,也会特地选择瑜伽或皮拉提斯来运动,达到完美体态。BLACKPINK的JENNIE是圈内出名的空中瑜珈狂热者,时常在IG上PO出自己做瑜珈的美照,除了平时大量的3~4小时练舞以上,还会抓出时间做空中瑜珈,不但能锻炼身体线条,还能比一般瑜伽动作用到更多核心肌群。

瘦身怎么吃才好 4原则打造超纤细身材

瘦身一周食谱

Day 1

午餐:炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉+玉米饭

晚餐:半个玉米+一个鸡蛋白+蒸西蓝花

Day 2

午餐:炒丝瓜木耳蘑菇鸡蛋+糙米饭

晚餐:黄瓜+凉拌海蜇+蒸地瓜

Day 3

午餐:清炒菜心+煮藕片+糙米饭

晚餐:水煮白菜+蒸山药+苹果

Day 4

午餐:水煮虾+清炒豇豆+黑米燕麦糙米饭

晚餐:水煮玉米+水煮白菜+水煮金针菇

Day 5

午餐:芦笋炒蛋和鸡胸肉+清炒空心菜+玉米饭

晚餐:凉拌黄瓜蛋皮+芦笋鸡胸+油桃

Day 6

午餐:卤牛肉+清炒荷兰豆+黑米燕麦糙米饭

晚餐:蒸山药+芦笋炒鸡蛋+鸡蛋白+蒸胡萝卜

Day 7

午餐:无油煎鸡胸+清炒苋菜+蒸山药

晚餐:水煮冬瓜+一个鸡蛋白+水煮玉米粒

瘦身怎么吃才好 4原则打造超纤细身材

产后减肥须知

1、产后身材恢复的关键期

产后6个月是身材恢复的关键期。用至少6个月的时间恢复到孕前水平,一般体重相差在3斤以内就可以了。有些妈妈可能会觉得,我整天累死了,别说6个月了,就是1年我也恢复不了!一项长达15年的研究表明,如果产后1年不能恢复到孕前体重水平,将有60%以上的几率发生肥胖!所以,就算不为了完美身材,为了以后的身体健康也应该好好重视产后恢复期!

2、减肥不等于减重

减肥不是要减成纸片人,也不是每天都要做高强度训练。减肥是一个恢复孕前状态的过程,每天循序渐进的进行锻炼,不仅更容易坚持下去,身体也能逐渐适应而不会产生不适!

瘦身怎么吃才好 4原则打造超纤细身材

瘦脸怎么做

1、加强全身运动:对于体重在正常范围内的朋友,注意不能一味地只做有氧运动,要多做抗阻训练、力量练习,加强全身的肌肉量;

2、多做脸部活动:未必有强减肥效果,但有益处;还有不要怕咬肌会变大,因为脸部的活动,没有想象中那么容易让咬肌长起来;

3、适当控制饮食,但不能节食,保证足够的优质蛋白质;

4、减重速度不过快,特别是第一次减肥时:平均每周减 0.5~1 公斤的速度比较合理。

标签:瘦身减肥

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